Embora o conceito de qualidade de vida possa parecer um pouco abstrato, os especialistas concordam que o ser humano vive melhor quando há um equilíbrio entre a saúde mental, emocional e psicológica. As relações sociais, sejam familiares ou do círculo de amizades, também são essenciais para elevar a qualidade de vida de alguém.

Ter uma vida saudável significa cuidar da mente e do corpo. Se o seu objetivo é ter mais qualidade de vida, o primeiro passo é fazer uma autoavaliação para verificar se precisa mudar alguns hábitos do cotidiano. Um estilo de vida desregrado, com má alimentação e falta de exercícios físicos, pode provocar doenças cardíacas, diabetes e obesidade, entre outros problemas¹.

Confira, abaixo, 5 dicas de saúde e bem-estar para viver mais e melhor:

1 – Tenha uma alimentação balanceada²

A alimentação saudável é um dos pilares da qualidade de vida. Uma dieta balanceada é composta por proteínas, representadas pelas carnes (bovina, suína, peixe, frango) e pelo ovo, hortaliças (verduras e legumes), cereais (arroz, milho) e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), além de tubérculos (batata, mandioca) e frutas.

Para uma refeição equilibrada, siga a dica: quanto mais “colorido” for o prato, mais grupos de alimentos ele terá. O ideal é fazer pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia, dando preferência a alimentos frescos, e evitando doces, frituras, fast food e os chamados processados, que têm muitos conservantes e pouco valor nutritivo.

2 – Pratique atividade física^2,3

Inclua exercícios físicos nos seus hábitos diários. Além de prevenir doenças e aliviar as tensões, a atividade física aumenta a resistência respiratória e muscular. Basta uma caminhada diária de 30 minutos para fortalecer a musculatura e envelhecer com qualidade.

A prática de exercícios físicos também libera hormônios (endorfina) que geram prazer, satisfação e felicidade, afastando a tristeza e a depressão, e abrindo oportunidades para o convívio social.

Outra medida importante, ainda mais com o crescimento do trabalho híbrido, é alongar o corpo ao acordar e ao longo do dia. A atitude melhora a postura, aumenta a flexibilidade e ativa a circulação sanguínea. Experimente e veja como a sua qualidade de vida vai melhorar!⁴

3 – Tenha um sono de qualidade⁵

Dormir bem é fundamental para uma vida saudável. É durante o sono que consolidamos memórias e descansamos a mente. Uma noite mal dormida provoca mau humor, irritabilidade, dores no corpo e falta de concentração. Isso porque enquanto dormimos o nosso corpo produz serotonina, substância P e melatonina, substâncias que provocam bem-estar e diminuem o cansaço e o estresse.

Os especialistas recomendam que um adulto durma entre 7 e 8 horas por noite, para evitar prejuízos ao cérebro e ao coração. Para uma boa noite de sono, evite usar aparelhos eletrônicos como TV, celular e computador próximo a hora de dormir, e não consuma alimentos estimulantes como café, chá preto ou mate, refrigerantes e doces.

4 – Capriche na hidratação⁶

Você sabia que o ser humano pode ficar até 28 dias sem comer, mas apenas três dias sem água? A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Além de fazer parte da composição de células, tecidos e órgãos, ela regula a temperatura do corpo, protege estruturas importantes como as meninges e as articulações e está presente no plasma, responsável pelo transporte dos nutrientes, oxigênio e sais minerais.

Além disso, a água exerce papel essencial na eliminação de substâncias tóxicas ou que estão em excesso no organismo. A função de expulsar essas substâncias para fora do corpo é exercida pela urina que é composta por 95% de água. O ideal é beber cerca de 2 litros de água por dia. Para incentivar o hábito, leve sempre uma garrafinha de água para onde for.

5 – Tenha vida social³

O convívio social tem impacto direto na saúde mental e psicológica, podendo fazer a diferença entre uma vida produtiva na velhice, ou cheia de problemas de toda natureza. Por isso, cultive amizades desde cedo, e dedique tempo para encontrar os amigos, seja nas atividades religiosas, educativas ou culturais. Sempre é tempo de aprender a dançar, de estudar uma língua nova ou retomar aquelas aulas de piano ou violão que você frequentava.

Busque o equilíbrio em todas as áreas da vida. Esta é a receita para ter mais qualidade de vida!